21天减肥法食谱 有哪些？ 7天减肥法减肥食谱

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一、21天减肥法食谱 有哪些？

二、7天减肥食谱

一、21天减肥法食谱 有哪些？

具体方法如下：21天减肥，分三个阶段：1。前3天：禁食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）2。第二个8天：蔬菜和水果，不要过量。（注：禁食主食、脂肪和甜食、减脂阶段）

3.最后10天：可以正常进食（注：饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物）（严格执行21天后，一般会瘦15斤左右。如果你在不到21天的时间里达到了你的理想体重，你可以提前结束它并进入正常饮食，但请记住不要再次暴饮暴食。只要你饮食均衡，你就能保持体重。如果有反弹，您可以在2个月后再次使用此方法。）8天水果食谱推荐：

作为饮食中最简单、最健康的减肥方式，水果减肥越来越受到减肥者的青睐。水果是日常生活中不可或缺的食物。除了维生素和糖之外，水果还富含膳食纤维，通过合理食用可以起到减肥的作用。

咀嚼后，水果中的膳食纤维在大肠中吸收水分，并形成一种胶状物质，看起来像海绵。它可以包裹补充胆固醇，光嫉妒，热增肥，磁性药物和类胆固醇物质，并从玄之木的粪便中排出。胆汁在肝脏中合成，其原料来自胆固醇。当胆固醇不断从粪便中流失时，肝脏必然会从血液中提取胆固醇作为原料，合成新的胆汁用于消化功能。

这是使用和排泄，从而降低血液胆固醇水平。因此，在阿什周山冲的工厂里，有时用水果B与胶体物质一起减肥，如果它活得慢、长得胖，会有意想不到的减肥效果。首先，选择糖分较少的水果。根据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉联合艺术、葡萄等水果的血糖生成指数较高，因此减肥者应避免摄入过多此类水果。

然而，苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等的血糖生成指数较低，是减肥者在搭配水果餐时的较好选择。此外，饭前吃水果可以显著减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。然而，许多水果，如柿子、山楂、杏仁和菠萝不能空腹食用。

为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸和涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜和甜瓜。不要吃太多水果。大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因此可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为它吃起来很甜，很容易吃太多，其中的糖会转化为脂肪并积累起来。

例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢草莓，并且一次可以吃很多，那么它所含的热量是惊人的。另一个例子是吃半个中等大小的西瓜（果肉重约2公斤），所以你不知道你在睡觉和睡觉之间会消耗680卡路里的热量，这相当于大约三碗米饭。因此，在吃水果减肥餐时，我们应该控制水果的食用量。

二、7天减肥食谱

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