相信儿童营养餐食谱做法3到9岁？，小学生营养餐食谱大全及做法的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、儿童营养餐食谱做法3到9岁？

二、小学生营养餐食谱一周带做法

三、儿童营养餐食谱推荐

一、儿童营养餐食谱做法3到9岁？

3-6岁的孩子正处于发育的高峰期，要特别注意均衡饮食和营养搭配。因此，家长要重视孩子的三餐饮食，为孩子的健康成长制定一份儿童营养食谱计划。3岁宝宝食谱为了维持宝宝正常的生理机能，满足生长发育的需要，每天必须给宝宝供应6种不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每天需要的6种营养素分别是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

1、素食早餐三明治食材：4片吐司、2片生菜、2片芝士、1根酸黄瓜、1个鸡蛋、番茄酱、千岛酱、水。

做法：鸡蛋洗净，放入锅中，倒入清水，大火烧开，再用中火煮8分钟，取出自然冷却。腌黄瓜切片，生菜洗净沥干，水煮蛋切片。将吐司放入烤面包机，按下开关，等待它自动弹出，然后取出。切掉吐司片的四边，铺上一层千岛酱。铺一层番茄酱，一片生菜，一片芝士，一片鸡蛋。然后放一层腌黄瓜片。最后铺一层吐司。

用牙签固定好之后，把三明治斜着切开。

2、迷你水果三明治食材：吐司4片、猕猴桃1个、草莓酱1汤匙、果酱1汤匙。切掉面包片的硬边。取一片吐司涂上草莓酱，再盖上吐司。把猕猴桃片放在吐司上。盖上另一片吐司，在吐司上涂上菠萝酱.

二、小学生营养餐食谱一周带做法

中小学生一日三餐怎么吃，一周360问答天不重，营养搭配要考中小学，但是地磁学生怎么吃很难考？这其中有很多门道！

4常见问题“吃”不是小事！中小学这个阶段是孩子身体和智力发展的关键时期。营养的摄入既要维持各种活动，又要燃烧村民的肥料，满足生长发育的需要。饮食能否提供充足均衡的营养，关系到孩子一生的健康。儿童比成人需要更多的能量，尤其是蛋白质、脂类、钙、锌、铁等营养素的摄入。

然而，儿童饮食现状令人担忧，膳食配置调查显示，中小学生饮食存在诸多问题。中小学生常见的饮食问题1、不能坚持吃早餐，或者早餐种类单调且营养不均衡，能量摄入不足以满足全家人的需求。

2、含蛋白质和脂肪的食物摄入不均衡。动物性食物含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素和矿物质的良好来源。所以很多家长让孩子吃很多动物性食物，但是动物性食物含有较多的脂肪，会造成肥胖甚至其他慢性疾病。3、有些孩子有挑食、偏食的习惯。如果他们不吃绿叶蔬菜，很容易导致维生素和矿物质摄入不足。

4、喜欢吃零食，比如饼干、糖果、甜点，喜欢吃高能量高脂肪的快餐，体现立宪主义。这些坏习惯不仅影响孩子的日常活动，还会影响孩子的正常发育。4点，建议家长如何做好用餐安排。每个孩子的情况和不同时期的费Xi都不一样，所以家长需要根据孩子不使用的状态来调整自己的膳食安排：

有的孩子因为课业和纪律的负担而紧张，影响食欲；有的孩子胃容量小，记路不刺激。有些年龄较小的孩子消化能力还没有完全成熟。如果没有得到适当的照顾，它们会影响热能和营养物质的摄入，进而影响它们的发育.考虑到孩子的各种精神和身体状况，建议家长在饮食安排上注意以下几点。字体提供合理均衡的饮食

在农忙季节热能供应充足的前提下，注意供给蛋白质的热能质量和数量以及其他营养物质的供应。做好荤素搭配的粗细搭配，防止过量食用零食和甜食，培养良好的饮食习惯。合理膳食不仅要吃富含碳水化合物的食物，如馒头、面包、米饭等。还要吃富含优质蛋白质控制的食物，如鸡蛋、牛奶、动物性食物等。而且最好搭配一些新鲜的水果蔬菜。

2、零食不能代替正餐。含糖量高、脂肪含量高或含盐量高的食物，如甜饮料、糖果、膨化食品、油炸食品、腌制食品等，应避免作为零食。白开水是补水的最佳选择。3、做好一日三餐的膳食安排

尤其注意早餐热能、蛋白质的摄入，使早餐供热量占一日总热量供给量的30%；几执煤松满午餐不能过于简单，热量供给量约占全日总供给的致肉杂项晚量的35%40%；晚餐总供给量为全日总供给量的30%35%。

4、吃清淡少盐的膳食

钠的晚一八势扩助轻务思摄入量与人体的新陈代谢关系密切，中小学生应从小养成少吃盐的饮食习惯。酱油、味精等调料及咸菜、香肠等腌制食品中盐分较多，不宜多吃。

7天早餐食谱

最难做的早餐，最重要的早餐

一日三餐中，最让家长头疼的估计是早餐。一方面，孩子们刚起床，食欲还未被唤醒，吃什么都不香，甚至吃不下。另一方面，早上的时间紧张，烹饪的食物种类受限，家长们做饭受到各种限制，好多家长不得已只能给孩子面包、牛奶等方便速食的食品。

小编这里为没有时间、景富绞尽脑汁做不出丰富有营养早餐的爸爸妈妈们准备一份省时省事、健康营养、一看就有食欲的早餐食谱。有荤有素、有米有面，有中有西。家长们也可以参照食谱举一反三，让美味、营养的早餐开启孩子们美好一天。

一周早餐食谱

周一

蛋煎馒头片+西蓝花炒牛肉+牛奶玉米片

表面酥香，内里喧软的煎蛋馒头片，既简单又美味，用来做早餐是非常不错的选择。

周二

鸡蛋软饼+糖渍西红柿+红枣花生豆浆

其实鸡蛋饼是做起来简单又美味的食物，只要我们早起十几分钟，你就可以坐下来，静静享受一顿干净营养健康的早餐！

周三

杂蔬蛋米饼+山药烧木耳胡萝卜

+红豆小米米糊+圣女果

有时候对于一种食物，只要用点心思，就会变成另一种食物。比如这款用米饭改造的蛋米饼，米饼中又添加了多种食材，可以说既方便又营养。

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周四

花式吐司杯+金枪鱼蔬菜沙拉+火龙果奶昔

这款花式土司集方便、快手、营养、美味、美貌于一身，特别适合追求生活质量却又时间上紧张的上班族。

周五

青椒肉丝炒面+燕麦彩糯米豆浆+圣女果

一盘炒面当中包括了碳水化合物、优质蛋白、深色蔬菜，再搭配上一杯香浓的豆浆。即快手、好吃又营养！

周末时间充裕，

早餐我们可以准备出更多花样，

发面类、耗时长的主食就可以安排了

周六

米饭披萨+金枪鱼土豆沙拉+橙汁

喜欢吃芝士的小朋友不要错过~而且还解决了剩米饭的问题哦！

周日

萝卜牛肉馅月牙包+杏鲍菇炒瓜片

+红豆小米米糊+桃子

萝卜和牛肉的组合，百吃不厌！

三、儿童营养餐食谱推荐

你在为宝宝的餐饮而烦恼吗？你在为宝宝的营养菜谱而烦恼吗？我给你带来几款新鲜开胃的宝宝饮食菜谱，准保你的宝宝吃得开心，吃得健康。

1、蛋黄菠菜土豆泥

原料：土豆100克、熟鸡蛋黄10克、菠菜25克、盐少许。

做法：1、将土豆去皮，洗净，切成小块，放入锅内，加入适量的水煮烂，用汤匙捣成泥状。

2、将熟鸡蛋黄捻碎。

3、菠菜洗干净，用水煮后，切碎，用纱布过滤其汁。

4、将土豆泥盛入小盘内，加入菜汁、熟鸡蛋黄和盐，搅拌均匀后即可食用。

2、牛奶蛋花麦片粥

原料：牛奶250毫升、麦片25克、鸡蛋1个。

做法：1、将牛奶放入锅内煮开。鸡蛋磕开打散。

2、加入麦片搅动至变稠。

3、淋入蛋液，待开锅即可食用。

3、奶酪三明治

原料：面包片2片、奶酪1片、火腿片1片、千岛酱适量。

做法：1、将面包片的硬边切去。

2、在两片面包片中间夹上奶酪及火腿。

3、面包片、奶酪、火腿片之间抹上千岛酱即可食用。

营养笔记：奶酪是牛奶“浓缩”的精华，1公斤奶酪等于浓缩10公斤牛奶的精华。奶酪中有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和多种有利于人体的微量营养成分。是最有营养价值的奶制品。奶酪适合于成长发育旺盛的儿童和青少年、孕妇、更年期女性以及需要补充体力的人食用。

4番茄沙丁鱼丸

原料：沙丁鱼150克、鸡蛋30克、淀粉15克、植物油、切碎的番茄、肉汤、番茄酱各适量。

做法：1、沙丁鱼洗净后去皮、去刺，放入碗中研碎。

2、加入鸡蛋和淀粉混合，做成丸子后放入油锅内炸。

3、把番茄放入肉汤内煮，加入番茄酱调味，再将炸好的肉丸子放入肉汤内煮沸即可食用。

5菜心蛋花汤

原料：菜心50克、鸡蛋25克、肉汤、盐各适量。

做法：1、菜心洗净切段，鸡蛋磕开打散。

2、肉汤加适量水烧开，放入菜心及少量盐，待水开后略煮一会儿，淋入蛋液，水开后即可食用

6、肉丝炒贡菜

原料：瘦猪肉25克、贡菜100克、油、盐、葱、姜、水淀粉各适量。

做法：1、贡菜洗净切成段。猪肉切成细小的肉丝，放入水淀粉中抓一下，放些盐抓匀。

2、锅烧热，放油、放入葱、姜煸炒，然后放肉丝略炒，肉变色后盛出。

以上就是关于儿童营养餐食谱做法3到9岁？的知识，后面我们会继续为大家整理关于小学生营养餐食谱大全及做法的知识，希望能够帮助到大家！