相信健身减肥营养餐食谱，健身减肥食谱的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、请健身教练给我提供一个健身减肥食谱 谢谢

二、健身减肥营养餐食谱

一、请健身教练给我提供一个健身减肥食谱 谢谢

我是健身教练，有多年健身经验。从帖子上看，我无法了解你目前的身体状况，比如你的胸围和上臂围，所以任何负责任的回复都不会盲目给你制定训练计划，因为即使有计划，也不是针对你的。

和运动同样重要的是运动后的休息和饮食。更好的休息来源于了解只要不是经常熬夜让训练后的肌肉组织得到足够的休息，用什么药可以让肌肉快速生长。饮食方面，训练后请多吃高蛋白含量的食物，如鱼、牛肉、豆类等。

蔬菜水果碳水化合物刚刚好。对于健身者来说，最忌讳的食物就是高盐高脂，我们只需要多注意这两个方面就可以了。

1.心肺功能训练计划：每周2-3次，每次心率要控制在(220-你的年龄)x80%左右。2.力量训练计划的参考。a .慢跑，热身10分钟。b .拉伸目标样品马茶肌(静态拉伸)。第一天，腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌肉长时间静坐。抬腿4组x10-12史密斯深蹲4组x10-12屈腿4组x10。

吊腿举4组x15-20次。第三天，胸肩训练：以前在单杠上握一个弯杠。我从吉沙推铃4组x10-12次。我把哑铃向上推了4组x10-12次。我把鸟向上推了4组x10-12次。我侧身推哑铃4组x10- 12次。站立：4组x10-12 T型杠划水，4组x10-12宽握引体向上，4组x10-12屈腿硬拉，4组x10-10前颈下拉，4组x10排翻转，12次。

第七天，双头和三头哑铃交替屈举四组x10-12次为E-Z杠杠铃，四组X杠下压10-12次为绳，四组x10-12次为单臂哑铃颈和后臂屈伸，四组x10-12次为一分钟，两个动作之间休息三到五分钟。不过，练出漂亮的身材是需要时间的，半年就能报出来。

运动减肥固然重要，但也不能忽视饮食瘦身策略。每天做好营养饮食套餐很重要，要按计划执行，不然半途而废就不好了。那么，我为你整理了一份减肥食谱，欢迎你参考。饮食一、鸡蛋牛奶水果素食1、早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆火腿沙拉酱。

2、中餐一碗米饭和蔬菜。3、晚餐7点吃，和中餐差不多，但是你只需要吃到7到8分饱。九点以后，除了水果，不能吃其他任何食物。4、睡前不妨喝杯果汁(建议挤柠檬汁，两个酸梅)。记得不要加糖5、配合适当的运动。推荐理由：这个套餐比较适中，适合体质弱的MM，而且这个减肥餐的营养也很全面。

饮食二、酸奶饮食1、起床后：2杯水2、早餐：蔬菜汁3、中餐：500克酸奶4、晚餐：蔬菜汁5、。

推荐理由：酸奶对消化和避免便秘非常有效，对有益菌抑制坏菌生长非常有效，从而提高肠道菌群比例，加速胃的正常蠕动。这个套餐对那些很有帮助。想快速减肥，短时间内看到减肥效果的MM。因为饭量少，这种套餐一直吃不完，非常容易造成营养不良。减肥的同时不要忽视他们的健康。饮食饮食三、苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)和一个水煮蛋(或茶叶蛋)。2、苹果：从中午12点开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8点，一共5个苹果。吃完之后，不要吃苹果餐。吃一天就够了。推荐理由：很多减肥MM一直很喜欢苹果减肥法。苹果可以减肥，还可以美容。这款瘦身套餐的瘦身效果也非常显著。饮食四、全麦面包脱脂牛奶

早上1、:全麦吐司1片，水煮蛋1个，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐就行)。2、:脱脂牛奶1杯，水煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜，水果1个(番石榴或苹果加番茄)，茶1杯(健怡可乐也可以)。3、夜：自己拌，但是不要吃淀粉和肉。

推荐理由：这种减肥套餐一般能在5天内减重6公斤，但每天至少要喝2500-3000 cc的水。这个套餐最吸引人的一点就是减肥的时候还可以喝可乐。很多MM爱喝饮料，但是饮料的热量太多了，对于减肥者来说，饮料是大忌。不过，这种减肥法吃起来也不用担心，还是可以达到理想的减肥效果的。

以上就是关于健身减肥营养餐食谱的知识，后面我们会继续为大家整理关于健身减肥食谱的知识，希望能够帮助到大家！