相信一周健康家常菜食谱？，一周食谱家常菜表格的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、一周健康家常菜食谱？

二、一周菜谱安排表

一、一周健康家常菜食谱？

周一一、蒜蓉炒海参材料：海参200g、蒜5g、姜5g、葱5g、盐2g、淀粉3g做法1、将海参洗净去除多余残渣；2、姜、葱、蒜切碎；3、海参加盐2g、淀粉3g，抓匀，放油锅里炸至微黄；4、炒好后加入姜、葱、蒜，翻炒均匀。

二、周二芹菜豆角炒鸡胸肉材料：鸡胸肉200g、芹菜50g、豌豆50g、盐3g、胡椒粉5g、八角2g、料酒5ml、淀粉5g。做法1、鸡胸肉切小块，加盐和淀粉腌制10分钟；2、芹菜洗净沥干，豌豆去皮洗净；3、在锅里加入油，煮到八角和胡椒爆香。4、加入芹菜和豌豆翻炒，然后加入鸡胸肉，用料酒翻炒至肉变色。

三、周三苋菜炖蛋材料：鸡蛋4个、苋菜150g、盐2g、胡椒粉2g、香油2大勺做法1、将鸡蛋打入碗中搅拌均匀；2、苋菜叶捞出，用盐和胡椒粉拌匀；3、将苋菜倒入锅中，加少许水，大火煮至苋菜熟。4、将苋菜出锅，加入蛋液，加入香油搅拌均匀。

四、周四鸡蛋炒西兰花材料：鸡蛋4个，西兰花200g，葱2根，姜2片，香油2汤匙，盐2g。做法1、葱、姜切碎；2、鸡蛋打入锅内，拌匀；3、西兰花洗净，用热水焯一下；4、锅里加油，爆香葱姜末，倒入西兰花，加1汤匙香油调味；5、倒入蛋液，搅拌均匀，直至鸡蛋煮熟。

五、周五鸡胗煲仔饭材料：鸡胗1个，米饭1碗，葱姜3g，枸杞15g，酱油1汤匙，蚝油1汤匙，盐2g。做法1、鸡胗洗净，用盐拍至肉软；2、准备一个锅，加入大米、鸡胗、葱姜、枸杞、酱油、蚝油、盐；3、将大米、鸡胗用清水浸泡30分钟，大火烧开；4、转小火炖20分钟。

六、周六蔬菜炒米粉材料：米粉1根、紫菜30g、黄瓜20g、金针菇10g、豆腐1g、大蒜3g、胡椒粉3g、淀粉1汤匙、盐1g。做法1、米粉用开水浸泡4-5分钟；2、锅里放油，放入蒜和辣椒炒香；3、加入紫菜、黄瓜、金针菇、豆腐翻炒；4、加入淀粉勾芡，倒入米粉搅拌均匀。最后撒一点盐调味即可食用。

七、周日青椒炒肉末材料：肉末200g、青椒2个、葱1根、姜2片、蒜3g、香油2大勺、盐2g做法1、将葱、姜、蒜切碎；2、青椒去籽，切成小块；3、锅里加油，放入葱、姜、蒜翻炒至香味浓郁。

二、一周菜谱安排表

周末午餐：姜炒鸭，五菜凉拌，蒸鸡蛋，酸菜，豆瓣，黄瓜汤。晚餐：红薯尖炒，双椒红小豆炒，玉米丁炒，凉粉。周六午餐2、:番茄蛋花汤，豆芽豆干，冷鲫鱼，爆炒南瓜尖。晚餐：清炒生菜、青笋黄瓜炒鸡蛋、馒头荔枝饼、川味蒸饺。周五3、，西芹牛肉丝，炒菠菜，红糖饼，五谷杂粮粥。

周四4、红烧鸭爪，豆芽木耳炒鸡蛋，凉拌黄瓜蛋，绿豆南瓜汤。5、周三川味川菜肉丝、炒生菜、水煮南瓜、葱油饼。周二6、泡椒鸡杂，蔬菜炒冬瓜，凉拌黄瓜片，四川香肠。7、周一：丝瓜鸡蛋汤，香菜牛肉，凉拌空心菜，粗粮煎包。

以上就是关于一周健康家常菜食谱？的知识，后面我们会继续为大家整理关于一周食谱家常菜表格的知识，希望能够帮助到大家！