相信秋季养生常识大全，秋季养生知识的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、秋季养生常识大全

一、秋季养生常识大全

1.秋季健康小贴士有哪些伤肺的秋燥？少吃点。秋高气爽，空气干燥，湿度小。人容易出现咽干、干咳等症状，这是燥邪作祟。此时应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。肺燥伤肝吃酸：从中医五行来说，肺属金，肝属木，王进能抗木，损伤肝木。

所以要适当吃酸的食物，因为“酸入肝”可以强肝，防止肺气过盛损伤肝脏。酸味食物可以抑制肝气，保护肝脏，但不宜过量。因为很多酸性食物，比如醋、乌梅，都有酸味，容易得胃溃疡、胃炎等疾病，对身体不好。秋季养生小贴士秋季养生食谱秋瓜坏肚子少吃凉很多人都有这种感觉，秋季吃水果，一不小心坏肚子，这和秋季气候有关。

秋天天冷，气温下降，脾胃阳虚，多吃阴寒性的蔬果自然会雪上加霜，导致阳气不足而腹泻腹痛。所以秋季不要吃太凉的食物，保护肠胃，保护肺。适量饮水最重要。夏天出汗时多喝水，秋天干燥时多喝水。适量饮水是秋季润燥防燥不可或缺的保养措施。

少量水宜勤饮，不宜狂饮。一次喝大量的水会增加胃肠道的负担，引起不适。只需少量慢饮，就能使口、鼻、咽、喉、食道甚至气管得到更多的滋润。2.秋季养生有哪些常识？立秋后，昼夜温差增大。饮食上，要坚持祛暑，多吃滋阴润肺的食物。

医学专家认为，秋季燥热上升，容易伤津。因此，饮食上宜滋阴润肺，可适当吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软食，益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻粘稠的食物。秋季养生知识秋季饮食宜少辛辣酸味。虽然秋天到了，气温也下降了，但还是觉得热。这时，人们可以通过多吃水果和蔬菜来消除余热。

同时还能补充体内矿物质和维生素，中和代谢的酸性产物。从而起到清热解毒的作用。蔬菜要多汁，比如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜。水果宜与滋阴生津之品同食，如葡萄、西瓜、梨、香蕉等。此外，需要提醒的是，立秋后生吃大量瓜果，容易引发肠胃疾病。所以脾胃虚寒的人要注意不要吃太多。

注重滋阴补虚秋季是滋阴补虚的好时机，但秋季进补不能乱补。只有了解自己的体质，才能根据症状进行进补。如果呼吸浅短，声音低沉，精神倦怠懒动，运动就会出汗，食欲下降，舌淡，属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参做水或粥是最简单的方法。如果面色苍白，口唇苍白，夜热盗汗，皮肤干燥，舌红无苔，则属于血虚体质。

可以用当归、红枣、何首乌、桑葚煮粥，炖鸡汤、肉的时候也可以加点。秋季养生知识秋季饮食宜少辛辣酸味。如颧骨潮红、口干咽干、盗汗、小便少而红、便秘打结、舌红少苔等为阴虚体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等。而且煮粥的时候可以放几味。调理脾胃经过漫长的夏季煎熬，人的脾胃往往非常虚弱。虽然秋天到了，但是气温还是比较高。

在这种情况下，最重要的是使体内的湿热从大便中排出，加速脾脏胃功能的恢复。脾虚的人往往食欲不振，四肢乏力，面色萎黄。秋季不妨适度吃一些健康益胃的食物，促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。一个夏天下来，人的体力消耗很大，尤其是一些老年人，大多脾胃虚寒。所以在选择食物的时候，不能太凉，比如西瓜、梨、黄瓜等。少吃点。

3.秋季保健常识是什么？1、坚持秋冻。俗话说“春捂秋”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律。气温下降时，不要急着加太多衣服，让身体抗寒，增强抵抗力。但是，秋冻不可过度。有支气管炎等病史的人要注意适当保暖，防止旧病复发。2、坚持秋训。

秋季，自然界的阳气趋于收敛，藏而不泄，起居作息也要相应调整。《素问？四气调神大论》说“秋三月，早睡早起，与鸡同乐。”早早躺下，以顺应* * *，养“闭”气。早起适应阳气的松弛，使肺气得到舒展。正所谓“动则不褪，用则不退。”

“老年人应经常从事一些艰苦的工作或运动，如扫地、浇花、爬楼梯、做操、太极拳户外散步、慢跑、交际舞、短途旅行等。从而达到疏通血管、益关节、富肌肉、延缓各器官组织衰老的目的。3、坚持秋养。秋季进补是指饮食调理，适当休息。秋天是收获的季节，大量的五谷杂粮、蔬菜、水果成熟上市。

中医著作《素问》指出“五谷为补，五果为助，五菜为充，气味只是补精的组合”。干燥的秋季，应多喝白开水、淡茶、豆浆、牛奶，多吃红薯、玉米、芝麻、蔬菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等软制品。适当的休息也是老年人保持健康的好方法。白天工作锻炼要适度，娱乐不要到深夜。每天至少睡8小时。

4.秋季养生保健知识有哪些？秋季滋阴防燥很重要。秋季，阳气渐闭，阴气渐生，所以维持体内的阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥。这个原则应该贯彻到生活的方方面面。秋季是阳消阴长的过渡时期。

所以，保持符合秋天的自然特点，即保护肺，可以事半功倍。具体要做到以下几点：健康生活：秋季要早睡早起，注意添衣，防止着凉伤肺。心理健康：保持内心平和，心情乐观，心态放松，抛开一切烦恼，避免悲伤，是秋季养肺的好方法。性健康：秋季要注意顺应自然收藏规律，控制房事，保持* * *。

饮食与健康：多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等。以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可以避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等。具有润肺的功效，应经常食用。另外，秋季可以适当喝鸡汤、骨头汤。

运动：秋天是运动的好时候。可以根据个人情况选择不同的运动，比如爬山、打太极拳、游泳等。长期坚持可以增强你的心肺功能。药物养生：秋季进补的基本原则应该是以滋润为主，忌散。常用药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、芝麻、生地等。

编辑此段饮食调理秋季饮食调理应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴、滋补、多汁。具体方案如下：养肺就是让秋气对肺有反应。肺是人体重要的呼吸器官，是气的来源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，容易伤肺阴，使人患上鼻干、咽痛、咳嗽、胸痛等呼吸道疾病，所以饮食要注意养肺。

多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、甲鱼肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、焦糖、鸭蛋、蜂蜜、甲鱼肉、橄榄等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺养血的作用。【2】另外，可以适当吃一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

秋季，肺的功能偏高，而吃太多辛辣食物会使肺气更加旺盛，从而进一步伤害肝气，所以秋季少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上，多吃酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿、菱角等。

初秋多吃粥，天气依然炎热，空气潮湿闷热，热气腾腾，加上秋季果蔬成熟，很难保护人不暴饮暴食，会损伤脾胃，所以秋日早晨多吃粥，不仅能健脾养胃，还能带来神清气爽的一天。秋季我们常吃的粥有：山楂粳米粥、梨粳米粥、兔粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿子粳米粥等。

秋季宜以滋阴润燥为原则补充健身汤的饮食。在此基础上，每天午餐和晚餐喝点健身汤，一方面可以润脾养阴防燥，另一方面也可以补充营养，强身健体。秋天吃的常见汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、红豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、香菇紫菜汤。

秋季多吃鱼是需要进补的季节，但是很多人害怕大量进补会导致肥胖。他们不妨吃点鱼，鱼脂肪含量低，其中的脂肪酸已被证明有降血糖、保护心脏、防癌的作用。鲫鱼：又名鱿鱼，味甘，性温。具有利尿消肿、益气健脾、通脉通乳、清热解毒等功效。主要用于治疗水肿、腹水、产后缺乳、胃下垂、脱肛等疾病。带鱼：能补益五脏，祛风杀虫，尤其适用于脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者。

可用于迁延性肝炎和慢性肝炎辅助治疗。经常吃带鱼还可以滋润皮肤，保持皮肤湿润有弹性。青鱼：具有益气养胃、燥湿利水、祛风除烦的作用。吃它可以治疗气虚乏力、胃寒疼痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症状。鲱鱼含有锌、硒、铁等微量元素，还具有防癌抗癌作用。鲤鱼：味甘，性温。具有利尿消肿、益气健脾、通脉催乳的功效。适应症：水肿、乳腺阻塞和胎气不足。

草鱼：又名鲳鱼，有青鲳鱼和白鲳鱼两种颜色。味甘性温，有平肝祛风、活络痹痛、止疟的功效。古人认为桂鱼肉厚而松，是治疗疲劳、风虚头痛的最佳方法，尤其是蒸其头。泥鳅：味甘、性平，有温中益气、清利小便、解毒敛痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值高，其滑滑的唾液具有抗菌消炎的作用。可用于治疗湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等。鱼类中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松。

秋季养胃主要有几个原因：立秋后，虽然天气凉爽，但苍蝇的生命力并不比夏季弱。如果吃了被苍蝇污染的食物，会因肠胃感染而腹泻；秋天，人们的食欲增加，大量的水果和蔬菜上市。有的人因暴饮暴食增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱；另外，秋季昼夜温差大。一不小心就会导致腹寒腹泻。

而且，如果肠胃保养不好，一些胃病患者必然会导致胃病加重。如何养胃1、保暖是第一位的。秋凉后，慢性胃炎患者要注意胃部保暖，及时添加衣物，晚上睡觉时盖好被褥，防止胃痛或加重旧病。另外，胃病患者一定要适度“秋凉”，不要只是受凉生病。

2、饮食要合理。胃病患者秋季饮食宜温、软、淡、鲜，做到定时定量，少食多餐。3、休息是避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的关键。同时注意劳逸结合，防止过度疲劳影响胃病恢复。4、运动要适度。

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