相信12天只喝水、一个多月瘦25斤 女演员减肥上热搜，十天只喝水瘦了二十斤的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

内容导航：

一、12天只喝水、一个多月瘦25斤 女演员减肥上热搜

一、12天只喝水、一个多月瘦25斤 女演员减肥上热搜

都市快报报道称“周韦彤12天只喝水减肥”“周韦彤一个月瘦了25斤”。昨天，还上了两个热搜。从130斤减到105斤，演员周韦彤只用了36天，腹部也有所改善。凸出的小腹变成了凹入的双马甲。她之所以如此坚定地减肥，是因为之前因发胖而疑似怀孕； 3月2日，她发文调侃：“姐姐肚子里都是真东西：米豆腐、螺蛳粉、汉堡、火锅、薯条、鱼肠、酸汤面。”炒豆腐水果、汤圆糯米……”配上一张大肚子真实凸出的照片。他还记录了自己当天的体重129.4公斤，并请网友监督他的网上饮食打卡。一个月下来，身材确实有明显改善，但昨天四阶段减肥食谱一出，网友就清醒了：“我今天也开心”：“最好不要禁食这么长时间，我们又不是明星，还是慢慢减肥吧。”网友“AshlynHyx”：“请不要出来误导别人。”网友“肌肉男好难”：“姐妹们，请不要学我。禁食不是小事，几天不吃主食就会产生后果。到了下个月的月经期，没有月经就会导致卵巢萎缩！不要这样做！循序渐进地锻炼，控制饮食，就能健康减肥！”网友“吃便当”：“小心别怀孕了！阿姨，你小心点，你的头发会一把把地掉下来，会让你心情很郁闷的。正常饮食后又会反弹，这对身体和精神都是一种折磨。”营养师顾忠义：太极端了，别跟着。“这个减肥方案显然相当极端。如果你真的严格遵循这个饮食36天，每天坚持运动，确实可以减掉25斤，但损失的很大一部分是水分；另外，我只能进行12天的纯饮料禁食。我可以相信，她的基础身体素质非常好，意志力也非常坚强，这是常人难以复制的。”顾忠义说，乍一看，前六天的饮食似乎还可以，但热量差距很大体积比较大，营养不够均衡，但没有想到这只是第一个适应期，会有3天禁食期、15天生酮期和12天纯水禁食期期间还会有舞蹈、塑形。“这太极端了。”这不是卡路里缺口，而是卡路里缺口。我不建议你学。” 不吃饭只喝水。断食期间到底会损失什么？有人看了上一篇文章可能会问——断食期间不吃东西只喝水，但是“禁食24小时后，体内储存的糖原会被完全分解。接下来的48小时内，体内大量的蛋白质会被分解为能量，而蛋白质又与水结合（比如我们的肌肉中大约有20%是蛋白质，70%是水），蛋白质在脱氨作用下转化为碳水化合物，而水和尿素同时产生，导致尿量增加。因此，当肌肉流失时，自然会流失大量的水分。”顾忠义表示，在完全禁食、电解质摄入不足的情况下，人体也会排出部分水分，以维持细胞内结晶渗透压和细胞外胶体渗透压的平衡，从而导致体重减轻。也就是说，减掉的25斤体重不仅仅是脂肪，还有水和肌肉。 “我认为理想的减肥过程应该是脂肪和体脂百分比显着减少，而体内水分、蛋白质、无机盐和肌肉没有显着变化。这需要热量供应和运动计划的精确匹配。”抛开可行性不说，据说，周韦彤的断食减肥方法也存在很大的反弹概率以及营养缺乏导致病变的风险。

一个人可以多久不吃饭？禁食与轻禁食：禁食12天正在挑战身体的能量供应极限。 “人体感受到的能量供应不足是一个很宽泛的概念，对于需要运动表现、需要长时间保持判断力的人来说，如果三四个小时不能及时进食，就会出现‘能量不足’的情况。”但由于禁食造成的能量短缺的极限一般在10天以上。一些军事或救灾数据表明，人们在极端环境下可以依靠意志力坚持不吃东西10天以上。在此期间，会很痛苦，可能会出现微量元素缺乏的症状。”人们禁食的限度是10天以上。如果你只是想减肥，那么通过优化饮食习惯，控制总量，造成热量赤字来减肥。没有必要把自己逼到这个水平。轻断食怎么样？短期或间歇性禁食是否可行？以下是四种常见的轻断食方法： “168轻断食”：每天限制进食时间为8小时，剩余16小时只喝水或无热量饮料； “5+2轻断食”：每周5天按照正常生活习惯饮食，另外2天将饮食热量限制在500-600卡路里。这两天可以连续进行，也可以分开进行；“交替进行” “日断食法”：每隔一天限食或禁食一天，非断食日正常饮食。例如1、3、5、 每周进餐2、010- 630256饮食限制；“战士禁食法”：最早用于军营，帮助士兵保持战斗力，后来被健身人士使用，这意味着一天的大部分时间不吃东西或简单地吃蔬菜，然后吃一大口晚上进餐，膳食要营养均衡，包括蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。“我个人对上述轻断食的方法持保留态度，因为相关的临床研究样本还不够，可能会有未知的副作用；但已经应用于临床。比如北京协和医院临床营养科就开出了5+2的方案，当然，医院在开轻断食之前也会进行体检，确认没有基础疾病。”顾忠义提醒，即使是轻断食，禁食会影响荷尔蒙分泌，尤其是女性，可能会导致脱发和月经不调，体重不超重的人（BMI小于18.5）不建议尝试，因为会出现延迟等问题；此外，怀孕或月经不调的人也不建议尝试。计划怀孕、有饮食失调、严重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人不宜尝试禁食。“我知道，较为温和、全面营养均衡的膳食在想要减肥的人中不太受欢迎。如果你确实体重超重，而且身体基础好，可以短时间尝试一下。我有一个朋友，他常年坚持锻炼，最近参加了“勇士禁食”，他只吃一顿饭，就减掉了10磅。其实他本来就没有多少脂肪，脂肪率在12%左右。他只是想进一步减脂增肌。由于他肌肉发达，身体机能好，短期饥饿问题不大。”为什么明星都喜欢生酮减肥？周韦彤减肥过程中耗时最长的第三个阶段是生酮阶段。早餐是胶原蛋白+抗糖粉，午餐和晚餐是汉堡和生酮面包，与传统的生酮饮食有很大不同。明星们都喜欢生酮减肥。小红书上流行的陈乔恩减肥餐（也叫柚子减肥餐）就属于生酮饮食。早餐吃鸡蛋和培根，午餐吃鸡肉+沙拉，晚餐吃鱼+沙拉。在膳食中搭配半个葡萄柚是生酮餐的改进版本。

2019年，大鹏在拍摄电影《第八嫌疑人》时，一个多月的时间里减掉了30斤，3个多月的时间里总共减掉了50斤。他还采用了生酮+碳水化合物循环，周期为9天。每三天更换一次膳食菜单，循环脂肪日、蛋白质日和碳水化合物日。脂肪的主要来源是炒鸡蛋、煎牛排和三文鱼。相比之下，周韦彤生酮期的减肥餐热量太低，脂肪摄入不足。 “生酮饮食的减肥原理主要不在于热量不足，而在于调节激素。是脂肪比例高、碳水化合物、蛋白质等营养成分极低的配方饮食； “因为碳水化合物的摄入量极低，人体会将代谢能量来源从葡萄糖转化为脂肪，从而提高减脂效率。”顾忠义解释说，因为保证了脂肪和蛋白质的摄入，人体的能量供应生酮饮食期间是充足的，但人体的燃料是脂肪，所以通过运动可以尽可能地减掉脂肪并保留肌肉，这可能就是很多明星选择这种饮食计划的原因。“生酮饮食可以抑制食欲，短期内是有效的，但是随着时间的推移也会产生副作用，因为体内激素的变化会引起一系列的影响。临床上已知的包括睡眠障碍、血糖波动、头痛、情绪烦躁、心肺功能交叉受精等。可能还有其他影响；如果你想尝试，需要在医生的指导下。”营养师的减肥观——只要回归健康饮食就可以减肥。最后，顾忠义表达了他对减肥餐的看法：从生酮饮食开始随着间歇性禁食，人们似乎越来越希望依靠简单易行的饮食方式来达到减肥的效果，但事实上，对于很多没有超重、有饮食习惯问题的人来说，只需回归健康饮食即可就够了。瘦。什么是健康饮食？去年美国新闻网发布了最佳饮食排行榜，第一名是“地中海饮食”，第二名是“DASH饮食”。深受想要减肥人士推崇的饮食法仅排名第34位，“地中海饮食法”此次排名第一，超越了连续八年霸榜的“DASH饮食法”，因为它具有以下特点： “不排除任何类型的食物”。 “地中海饮食”的结构强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜、豆类和坚果，其次是谷物，并鼓励在烹饪时使用植物油代替动物油。全面、均衡、易于遵循，——不仅是人体营养所需的菜单，而且保证减肥期间无副作用、减肥后不反弹。

以上就是关于12天只喝水、一个多月瘦25斤 女演员减肥上热搜的知识，后面我们会继续为大家整理关于十天只喝水瘦了二十斤的知识，希望能够帮助到大家！