15种杂粮饭的做法，营养好吃还顶饱，可惜懂的人太少杂粮饭的做法

2024-03-01 11:05:00美食漂亮的斑马

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一、15种杂粮饭的做法，营养好吃还顶饱，可惜懂的人太少

原料：红豆300克；黑米500克；小米500克；高粱200克；大麦300克；燕麦200克；糙米500克。材料：南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克。材料：黑米1勺；米饭1勺；红米1勺；杂粮1勺；适量的水。材料：白米适量；薏仁米适量；小麦米适量；黑米适量；高粱米适量；荞麦米适量。主料：黑米50克； 20克燕麦；小米10克；高粱（或小麦）10克；红豆20克；适量的水；材料：大米140克，小米30克，黑米30克，大芸豆共300克，大枣10克适量，栗子5个适量，山药4根，芋头4根，西洋参2根。主料：糙米80克；黑米40克；红豆30克； 30克藜麦；适量的水。材料：紫薯/南瓜/山药豆组合1盒；混合米饭（大米、糙米、燕麦和大米的比例随意）生米：熟米=1：2；水可以比平时煮的精米稍微多一点，粗粮吸水的多。原料：粳米180毫升； 30毫升黑小米； 30毫升糙米；黄小米30 毫升；玉米泥20 毫升；燕麦30 毫升；水640毫升材料：黑米一小把；一小把燕麦；一小把糙米；一小把紫米；米饭一大把食材可选（高粱米、荞麦米、玉米块、燕麦、黑米、糙米等）燕麦半杯；半杯小麦；半杯荞麦；半杯藜麦；花生25克；半个土豆；莲藕半节；半个圆茄子；南瓜150克；脆皮香肠3块；速冻玉米粒20克；速冻豌豆20克；盐适量；糖3克；老抽1汤匙；生抽2汤匙；黑胡椒碎适量材料：米饭2杯； 1/4杯藜麦； 1/4杯燕麦片； 1高粱米/4杯；适量的水。配料：玉米渣；大麦；糙米；黑米；高粱；小米；燕麦。

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