不吃早餐会让您感到昏昏欲睡和易怒，并对您的认知功能产生负面影响。健康的早餐提供身体最佳运作所需的必要营养素、维生素和矿物质。

向10种不健康的早餐说再见向健康的早餐问好

作为一个注重健康的人，您会明白我们所吃的食物对我们的整体健康起着重要作用。早餐，作为一天中最重要的一餐，为一天剩下的时间定下了基调。但不幸的是，我们中的许多人倾向于做出不健康的食物选择，这会对我们的健康产生负面影响。这里有 10 种最不健康的早餐菜肴和更健康的替代品，可帮助您以正确的方式开始新的一天。

为什么早餐很重要

早餐是必不可少的，因为它打破了隔夜禁食期，补充了你的能量水平，并启动了你的新陈代谢。不吃早餐会让您感到昏昏欲睡和易怒，并对您的认知功能产生负面影响。健康的早餐提供身体最佳运作所需的必要营养素、维生素和矿物质。

研究表明，吃早餐有助于体重管理、改善心理健康并降低患糖尿病、心脏病和肥胖症等慢性病的风险。因此，选择健康的早餐以确保您的身体获得所需的营养至关重要。

不健康早餐的问题

不健康的早餐通常含有高热量、高糖和不健康的脂肪。这些菜肴会导致血糖水平飙升，导致当天晚些时候崩溃，并导致体重增加和其他健康问题。一些最常见的不健康早餐菜肴包括：

10 种不健康的早餐菜肴

甜甜圈和糕点

甜甜圈和糕点的糖分、不健康脂肪和热量都很高。早餐吃这些会导致血糖水平飙升，导致当天晚些时候崩溃。

含糖谷物

含糖谷物通常被巧妙地作为健康早餐选择进行营销，但其中添加了糖分和人工香料。这些会让你体重增加，一整天都感到昏昏欲睡。

加工肉类三明治

用加工肉类、奶酪和白面包制成的早餐三明治含有高热量、不健康的脂肪和钠。它们也会导致体重增加和其他健康问题。

煎饼和华夫饼

煎饼和华夫饼富含精制面粉、糖和不健康的脂肪。这些早餐菜肴会导致血糖水平升高，并导致糖尿病等生活方式疾病。

帕兰塔斯

Paranthas 早餐听起来像是一种健康的自制选择，但它们富含酥油/黄油，热量、不健康的脂肪和钠含量都很高。

培根和香肠

培根和香肠富含不健康的脂肪、钠和卡路里。定期吃这些早餐会增加患心脏病的风险。

奶油芝士百吉饼

奶油芝士百吉饼富含精制碳水化合物、不健康的脂肪和卡路里。这些早餐选择不健康，会导致体重增加。

油炸食品

炸薯条、薯饼和炸鸡等油炸食品含有大量不健康的脂肪和卡路里。那些经常吃它们的人体重会增加，并会出现其他健康问题。

果汁

果汁通常作为健康的早餐选择销售，但添加糖分高且缺乏纤维。经常喝果汁会导致体重增加和一系列健康问题，包括糖尿病。

冰沙

冰沙也经常作为一种健康的早餐选择销售，但添加的糖分可能很高。从长远来看，在冰沙中添加过多的水果或甜味剂可能有害。

不健康早餐菜肴的更健康替代品

现在我们已经确定了 10 种最不健康的早餐菜肴，让我们讨论更健康的替代品，以帮助您以正确的方式开始新的一天。

全麦吐司配鳄梨和鸡蛋

全麦吐司配牛油果和鸡蛋是一种健康且饱腹的早餐选择，富含健康的脂肪、纤维和蛋白质。

新鲜水果和坚果燕麦片

含有新鲜水果和坚果的燕麦片是一种健康且令人满意的早餐选择，它富含纤维、维生素和矿物质。

希腊酸奶配浆果和格兰诺拉麦片

含有浆果和格兰诺拉麦片的希腊酸奶是一种健康美味的早餐选择，富含蛋白质、纤维和抗氧化剂。

素蛋卷

素食煎蛋卷是一种健康的早餐选择，富含蛋白质、纤维和维生素。你可以添加任何你喜欢的蔬菜，比如菠菜、蘑菇和甜椒。

奇亚籽布丁

奇亚籽布丁是一种健康的早餐选择，富含纤维、蛋白质和 omega-3 脂肪酸。您可以将奇亚籽与杏仁奶、蜂蜜和您最喜欢的水果混合，制成美味又营养的早餐。

冰沙碗

冰沙碗是一种健康的早餐选择，富含纤维、维生素和矿物质。您可以将冷冻水果与希腊酸奶、杏仁奶和蜂蜜混合，制成美味又营养的早餐。

健康早餐的好处

吃健康的早餐有很多好处，包括：

提高能量水平

健康的早餐可为您的身体提供全天最佳运作所需的必要营养和能量。

更好的认知功能

吃一顿健康的早餐可以改善您的认知功能、记忆力和注意力。

体重管理

吃一顿健康的早餐可以减少饥饿感并防止当天晚些时候暴饮暴食，从而帮助您控制体重。

降低患慢性病的风险

吃健康的早餐可以降低患糖尿病、心脏病和肥胖症等慢性病的风险。

选择更健康早餐的小贴士

这里有一些提示可以帮助您做出更健康的早餐选择：

未雨绸缪

提前计划您的早餐，以确保您手头有健康的选择。

选择全食

选择水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白等天然食物作为健康早餐。

避免添加糖分

避免选择含糖量高的早餐，例如含糖麦片、糕点和果汁。

阅读标签

仔细阅读标签，确保您选择的早餐卡路里、不健康脂肪和钠含量低。