西梅汁是清肠和减少便秘的答案吗

对于喜欢甜食的人来说，西梅汁是一个很好的替代品。您可以每天将它作为果汁饮用，将其与冰沙混合，将其作为天然甜味剂添加到粥或乳酪中，或者将其添加到松饼中作为糖的替代品。

便秘可不是闹着玩的!现在是我们谈论它的时候了。这种难以排便的胃肠道疾病对身体非常危险。便秘的原因可能是任何原因：缺乏运动、低纤维饮食、食用大量乳制品，以及某些情况，如怀孕、IBS 或神经系统疾病。

可以使用多种方法治疗便秘。在您的生活方式中增加锻炼、多喝水、在饮食中加入富含纤维的产品，或者使用泻药或大便软化剂，这些都是缓解便秘的好方法。在偶尔出现便秘的情况下，家庭疗法是第一线治疗方法，西梅汁是最受欢迎的疗法之一。

西梅，也被称为“李子干”，是通过清洁肠道来缓解便秘的绝佳选择。它还可以通过多种方式帮助您的身体发挥功能，并防止许多胃病的发生。根据《食品科学与营养评论》的一项研究，李子干及其衍生物(如西梅汁)可以预防便秘和结肠癌。更妙的是，李子中的营养成分有助于控制肥胖、糖尿病和心血管疾病。《消化药理学和治疗学》(Alimentary Pharmacology and Therapeutics) 的另一项研究表明，西梅比含洋车前子的药物效果更好，可用作治疗便秘的一线疗法。

尽管西梅汁经过过滤，但它的纤维含量不如干西梅。尽管如此，由于山梨糖醇含量高，两者都是泻药。除了是一种很好的泻药外，它还含有预防贫血的铁、调节血压的钾、提供能量的糖、预防骨质疏松症的硼，最后但并非最不重要的一点是，酚类化合物可以控制慢性疾病。

当地杂货店的有机食品区很容易买到西梅汁。但是，您也可以在家中轻松制作。要在家制作，只需在李子中加入一些水，让它们浸泡 20 分钟，然后在搅拌机中加入更多的水。您可以添加一些柠檬汁和糖来调味，但请记住，李子天然是甜的，所以加一点就够了。最后，滤出果肉(或者你可以把它留在里面以获得额外的纤维)。

对于喜欢甜食的人来说，西梅汁是一个很好的替代品。您可以每天将它作为果汁饮用，将其与冰沙混合，将其作为天然甜味剂添加到粥或乳酪中，或者将其添加到松饼中作为糖的替代品。成人的推荐份量为 4 至 8 盎司，或大约 30 毫升，婴儿为 2 至 4 盎司。

与大多数药物一样，请记住，越多并不总是越好。添加更多纤维并不总是有助于刺激排便。如果你极度脱水，额外的纤维对你来说是极其危险的。因此，坚持一份，即每天六个李子干是非常重要的。

除了缓解消化问题外，经常食用西梅和西梅汁还可以在许多其他方面有益于人体健康。增加饱腹感从而减少总体食物摄入量、控制肥胖、降低患糖尿病的风险、预防心血管疾病、减少泌尿道细菌生长以及保持骨骼强度只是众多益处中的一小部分。

说到食用西梅的风险，相对较少。它是治疗便秘的低风险药物，消费者唯一常见的副作用是胀气或胀气增加。但是，应该注意西梅汁的卡路里和糖分极高。用数字表示，一杯 256 克西梅汁含有 42 克糖和 182 卡路里热量，而纤维含量仅为 2.5 克。因此，高糖摄入量会增加体重增加和血糖问题的风险，尽管这些问题非常轻微。正如许多研究中所见，它们对血糖和胰岛素水平的影响很小。

虽然西梅汁是治疗便秘的好方法，但如果您患有严重或持续性便秘，则应寻求医疗建议。慢性便秘可能表示需要注意的潜在健康状况，并且必须咨询医生。医生可以建议改变生活方式或使用非处方药。在极端情况下，患者可能需要灌肠或手动清除粪便。直肠或腹痛、便血或不明原因的体重减轻是您应该立即与医生交谈的某些情况。

西梅汁对治疗正常便秘非常有效。然而，如果它变成慢性病，人们应该毫不犹豫或羞愧地寻求医疗帮助。