没有什么可以阻止孩子们在暑假期间积极参与户外活动。然而，夏季是一个无情的季节，会影响您孩子的健康。这里有一些简单的食物和饮食健康小贴士，您可以使用这些小贴士让那些活跃的孩子在夏季保持快乐和健康。

保持孩子健康的7条夏季饮食小贴士

对于所有年龄段的孩子来说，夏天都是欢乐的好时光，特别是由于这种被称为暑假的现象。大多数孩子通常都是非常活跃的人，每个父母或监护人都知道，夏季炎热或高湿度不会阻止他们在户外玩耍和玩得开心。然而，鉴于夏季是一个无情的季节，所有这些活动很可能会影响每个孩子的健康。

夏季出现的最突出的儿童健康问题是脱水，其次是疲劳和中暑。由于他们年纪小，夏季严重脱水和其他健康问题可能是致命的。因此，确保您孩子的安全至关重要。您需要注意一切，从涂防晒霜到防止孩子呆在热车里。虽然所有这些安全措施都很重要，但某些食物和饮食健康提示也有帮助。

最简单的说法是，夏季炎热会导致体内某些营养缺乏，进而导致免疫力下降和脱水相关问题。为了克服这些问题，父母和监护人需要确保孩子吃得适当，并强调几个基本因素。以下是保持孩子健康所需的所有夏季饮食技巧。

多喝水

您可能需要不时提醒他们多喝水，但要确保您的孩子每天喝两升或更多水。夏天很容易把口渴和饥饿混为一谈，所以要确保孩子们在进餐时得到足够的水分。如果您的孩子很挑剔并且不愿意喝大量的白开水，那么可以试试印度的补水饮料，例如 jal jeera、rooh afza 和 sharbats。

通过食物补充水分

确保孩子获得充足水分的另一种方法是让他们吃大量富含水分的营养丰富的食物。西瓜、甜瓜、猕猴桃、草莓、苹果和西红柿等水果富含水分，味道极佳，黄瓜等蔬菜也是如此。您也可以尝试制作新鲜美味的冰沙、lassis、chaas 以及水果和蔬菜冰棒。

避免含糖饮料

无论您做什么，都要将孩子的糖摄入量保持在最低限度。水果和蔬菜中的天然糖在很大程度上是可以的，但要避免含糖饮料，如果汁、预先包装果汁、加糖能量饮料、含咖啡因饮料等。这些很可能对身体造成脱水作用，这一点很明显在夏季会适得其反。

与其让您的孩子喝含糖饮料和冰淇淋，不如尝试夏季水果的天然风味，以保持他们的水分含量。您可以尝试各种用新鲜水果制成的水果冰棒，更不用说水果和花味的冰块，可以为任何水基饮料增添一抹色彩。您还可以为孩子们尝试自制冰糕、kulfis 和水果蛋羹。

拒绝处理

就像含糖饮料中过量的糖一样，加工食品和垃圾食品中过量的钠和防腐剂也会对身体产生脱水作用。因此，避免加工食品和垃圾零食，无论是冷切肉、薯条还是即食零食。相反，尝试制作更健康且未经加工的自制零食。

循规蹈矩

遵守时间表对于成长中的孩子至关重要，这就是为什么他们在上学时养成更健康的习惯。暑假期间，这些套路经常被折腾，造成营养失衡。因此，在整个夏季保持规律的饮食、玩耍、休息和睡眠非常重要。

发挥创意

孩子们在暑假期间总是需要更多的活动和参与，通过一点想象力，您可以让他们在玩乐的同时表现出更多对健康饮食的兴趣。最简单的方法是让他们挑选自己喜欢的水果，然后用它们制作冰棒或冰块。您也可以尝试让他们制作自己的沙拉或冰沙碗，以促进健康饮食。