增重和减重一样困难。但是通过增加碳水化合物、健康脂肪和蛋白质等必需营养素的摄入量，可以实现预期的目标。因此，这里有五种自制蛋白质奶昔食谱，可以帮助您踏上健康的增重之旅：

增加体重的蛋白质奶昔尝试5个自制食谱

我们都同意减肥是一项艰巨的任务，但以健康的方式增重同样具有挑战性。体重不足可能有多种原因，包括从疾病中恢复或与衰老相关的体重减轻。如果您想锻炼肌肉，增加体重也很重要。但仅仅通过增加你的食物摄入量，并不能达到预期的目标。

膳食中的必需营养素必须保持平衡，同时增加富含碳水化合物、健康脂肪和蛋白质的食物的摄入量。特别说到添加蛋白质，还有什么比蛋白质奶昔更方便的呢?这些饮料由蔬菜、水果和鸡蛋等各种营养成分制成，是快速增重的最简单方法。

因此，这里有五种自制蛋白质奶昔食谱，可以帮助您获得健康的体重。在您的早餐中加入一杯这些蛋白质奶昔，或将它们作为锻炼后的饮品享用，以获得最佳效果：

巧克力花生酱蛋白奶昔

总时间：5 分钟

一份 - 1

原料

1个大香蕉

3/4 杯全脂牛奶

3汤匙不加糖的可可粉

3/4 杯全脂原味希腊酸奶

1汤匙蜂蜜

1汤匙花生酱

方法

将所有成分混合在搅拌机中。

高速搅拌至浓稠光滑。

倒入玻璃杯中即可食用。

菠菜蛋白奶昔

总时间：10 分钟

2份

原料

1 根成熟的中号香蕉

1杯新鲜菠萝

3杯菠菜

1 杯全脂原味希腊酸奶

6盎司您选择的果汁

方法

将菠萝、香蕉和菠菜大致切碎。

将所有成分混合在搅拌机中，搅拌至光滑。

转移到玻璃杯中即可食用。

草莓香蕉蛋白奶昔

总时间：5 分钟

一份 - 1

原料

1杯新鲜草莓

1 根成熟的中号香蕉

1杯全脂牛奶

1/4 杯燕麦

一把冰块

方法

将所有成分混合在搅拌机中并混合，直到混合物达到浓稠度。

将其倒入玻璃杯中即可食用。

巧克力鳄梨蛋白奶昔

总时间：10 分钟

2份

原料

1杯全脂牛奶

1/2 大鳄梨，成熟，没有褐色斑点

4-6 个去核枣

2 1/2 汤匙无糖可可粉

一把冰块

1茶匙香草精

1个中号香蕉

1/4 杯巧克力蛋白粉

1汤匙磨碎的亚麻籽

方法

将所有成分混合在搅拌机中，高速搅拌至光滑。

添加更多的枣子以增加甜味，然后装在玻璃杯中。

Nutty Buddy 蛋白奶昔

总时间：5 分钟

一份 - 1

原料

1杯牛奶

1个成熟的香蕉

¼ 杯混合坚果

2汤匙花生酱

2汤匙乳清蛋白粉

2茶匙蜂蜜

1茶匙可可粉

方法

将所有成分混合在搅拌机中。

搅拌至光滑。

转移到玻璃杯中即可食用。