月子餐家常做法？ 产妇月子餐食谱大全及做法

相信月子餐家常做法？，产妇月子餐食谱大全及做法的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、月子餐家常做法？

二、月子餐30天食谱及做法？我想学习如何做月子餐，产妇吃了营养又美味呢？

三、坐月子食谱大全及做法

一、月子餐家常做法？

步骤/方法1

产后餐蔬菜汤—— 不油腻，不发胖。不一定要用肉汤，也可以用蔬菜汤。一次选择以下4种食材不同的食材组合：西葫芦、西兰花、丝瓜、灯笼椒、卷心菜、黄豆芽、莲藕做法：切块放在一起煮汤。如果蔬菜吃不够，就多喝汤

步骤/方法2

豆腐鲫鱼汤——营养丰富。如果怕肉汤发胖，可以多喝鱼汤。我每周都会喝这个。味道鲜美，骨头也比较多。我吃一些鱼，主要喝汤。 食材：鲫鱼、黑木耳、豆腐、莲藕做法：这是我家人给我做的。我非常擅长煮鱼。我需要少加调味料，几乎不加盐。

步骤/方法3

酒酿荷包蛋—— 月子餐早餐我早餐经常喝这个，也叫米酒，3勺酒酿+2个鸡蛋，补充蛋白质。阿姨奶水很多，所以每天早上都会吃一碗酒酿荷包蛋材料：酒酿+鸡蛋，酒酿放的时间越长味道越浓郁做法：煮先加入酒酿，然后加入鸡蛋。我把之前的顺序颠倒过来，先煮鸡蛋，然后加入酒酿。汤汁清淡，没有发酵的酒味。所以出现的顺序至关重要。

步骤/方法4

花生木瓜猪蹄汤—— 猪蹄胶原蛋白、花生和牛奶，也可以放莲藕在里面，不需要放豆制品，有的宝宝容易胀气材料：猪蹄、花生、莲藕还有木瓜做法：先用水煮一下，猪脚洗净，然后把所有材料放入电饭锅里就可以了。

步骤/方法5

五红汤——可补气血、生乳、益气养血。您也可以每天饮用。关键是花生。花生有疏通的作用。很多月子餐里都有花生原料：红糖、红豆、红枣、枸杞、红皮花生做法：提前泡1小时，然后把所有材料放在一起煮，煮2小时，然后你可以喝汤

二、月子餐30天食谱及做法？我想学习如何做月子餐，产妇吃了营养又美味呢？

产后妈妈的照顾一定要小心。可以给产后妈妈推荐一些奶味十足、营养丰富的汤品，比如猪蹄汤、乌鸡汤、木瓜汤等。红枣炖花生，这些都可以。

三、坐月子食谱大全及做法

【#婴幼儿#简介】月子期间，新妈妈们除了要保证充足的睡眠来调理身体外，还需要吃大量的滋补食物来调理，帮助身体快速恢复。下面是我分享的一系列坐月子菜谱和方法。欢迎阅读和参考！ 1、月子菜谱、菜谱全集。猪蹄汤。此汤富含优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素。是孕妇产奶的佳品。主料：猪蹄、排骨、鸡骨架各1500克。材料：白菜适量，虾米少许。调料：盐、味精、料酒、姜片、葱花、花椒各少许。准备1、 将猪蹄、排骨、鸡骨架用温水洗净，放入热锅中，加水煮沸，撇去浮沫，加入葱花、姜片、花椒、料酒。汤烧开后，小火煮2秒。 3小时.直到汤变成乳白色并散发出香味，取出骨头。 2、 将泡好的虾米放入汤锅中，白菜切成小片，放入锅中，加入盐和味精，搅拌均匀即可食用。 2、月子菜谱和菜谱全集：花生鸡爪汤。此汤含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B族1、维生素B族2、烟酸、维生素C等，具有营养价值，具有催乳、活血、止痛的功效。止血，强筋骨。女性产后食用，可促进乳汁分泌，帮助子宫恢复，促进恶露排除，预防产后出血。材料：鸡爪10个（即鸡爪，重约200克），花生50克。调料：料酒5克，姜片3克，精盐，味精1克。调料：鸡油10克。生产：1、 将鸡爪剪去尖部，用清水洗净。 2、 将花生米用温水浸泡半小时，然后换清水冲洗干净。 3、 锅洗净，加适量水，置火上，大火烧开，加入火鸡脚、花生、料酒、姜片，盖上锅盖，小火煮2分钟小时，加入盐和味精加入，淋上鸡油即可食用。 3、月子菜谱和菜谱全集：菠菜鱼片汤。此汤富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、维生素B1、B2及维生素E、C等营养成分。具有增加乳汁、丰胸作用。主料：干净的鱼100克。原料：菠菜50克，火腿15克，调料：熟猪油30克。调料：盐3克，味精2克，料酒3克，葱、姜适量。准备1、 将干净的鱼切成0.5厘米厚的片，加入盐和料酒腌制30分钟；将菠菜洗净，切成2.5厘米长的段，放入沸水中煮；将火腿切丁；洗净葱。清洗干净，切成小块；将生姜洗净并切片。 2、 锅置火上，加入熟猪油，加热至50%热，加入葱姜片炒香，加入鱼片微煎，加水煮沸，小火煮煮20分钟，加入菠菜段，调入味，撒上火腿丁，加味精，盛入汤碗即可。 4、月子菜谱和菜谱全集，炖豆腐、猪蹄、香菇。此菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等营养成分，可补气血、滋养筋骨。疏通经络、下胸、行气散结、清热解毒。特别适合产后的女性。对于乳汁分泌不足的人有很好的哺乳效果，对于乳汁经络不通的人有很好的哺乳效果。对于乳汁较少，或乳房肿结、乳房疼痛、乳房微热者，具有通经止痛、清热化瘀的作用，并能促进乳汁循环，预防乳汁的发生。乳腺炎。材料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个，约1000克。调料：盐10克，姜、葱各5克，味精3克。制作1、 猪蹄去掉毛，用水洗净，用刀切成小块备用。

2、 将豆腐用盐水浸泡10-15分钟，用水洗净，切成小块。 3、 将丝瓜剥去外皮，用清水冲洗干净，切成薄片。 4、 香菇剪去茎，用水泡软，然后洗净。 5、 将猪蹄放入干净的锅中，加水约2500克，大火煮沸。待肉酥脆时，放入香菇、豆腐、丝瓜，加盐、姜丝、葱。切片，加味精，再煮几分钟，即可离火，分份食用。 5、坐月子的注意要点1、 月子餐要富含蛋白质。坐月子期间比平时多吃蛋白质，尤其是优质动物蛋白，如鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等；适量饮酒。牛奶和豆类也是新妈妈们必不可少的营养补充品。但也不能过量摄入，否则会增加肝脏、肾脏的负担，容易导致肥胖，对身体有害。一般来说，每天90-95克蛋白质就足够了。 2、 月子餐的主副食种类要多样化，不要偏食。粗粮和细粮都要吃。不能只吃精米、精面，还可以搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、红小豆、绿豆等。这样既能保证营养。摄入各种营养素，还能使蛋白质发挥互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈的康复非常有利。 3、 多吃富含钙的食物。哺乳期妈妈对钙的需求量较高，需要特别注意补充。每天应增加蛋白质25克左右，以免影响乳汁分泌。因为当饮食中蛋白质摄入不足时，乳汁中的蛋白质含量不会受到明显影响，但乳汁分泌量会受到影响。 4、 多吃富含铁的食物。产后出血和喂宝宝后补充铁质也是非常有必要的，否则很容易出现贫血。如果饮食中多注意吃含血红素铁的食物，如动物血或肝脏、瘦肉、鱼、油菜、菠菜等以及豆类，可以预防产后贫血。 5、 合理摄入必需脂肪。注意必需脂肪的摄入。其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对于中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响乳汁中这些营养素的含量。但不要过度。脂肪提供的热能应小于总热能的1/3。 6、 多吃蔬菜、水果和海藻类。产后不吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维。海藻还可以提供适量的碘。这些食物不仅可以增进食欲、预防便秘、促进乳汁分泌，还可以为新妈妈提供必需的营养。 7、 多吃汤和饮料。一定要多喝汤。汤类味道鲜美，易于消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤和肉一定要一起吃。 8、 忌吃酸辣食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈妈脆弱的胃肠道，引起很多不适。对于甜食，只喝红糖水。吃太多其他甜食不仅会影响食欲，还容易造成热能过剩并转化为脂肪，造成产后肥胖。

以上就是关于月子餐家常做法？的知识，后面我们会继续为大家整理关于产妇月子餐食谱大全及做法的知识，希望能够帮助到大家！