相信减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？，单一饮食减肥法食谱的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？

一、减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？

一周瘦6斤，高效减肥。越吃越瘦。||||每周7天健康营养饮食！坚持下来很容易，配合减肥食谱也不难。每个人都可以搭配自己的饮食食谱。记住：蛋白质里有碳水化合物和蔬菜。

在保证饮食合理、营养均衡的基础上，每天三包晚餐的总能量约为1000-1200Kcal。而正常成年人一天的能量需求约为1600-2400，所以摄入的能量小于需要，从而实现了体内的能量消耗。

减脂饮食的饮食结构是高蛋白低碳水。每餐摄入充足的优质蛋白质，可以保证和构建肌肉重量，提高基础代谢率，避免抵抗力下降、贫血、水肿、皮肤暗沉、脱发。低碳水结构一开始会减少体内的糖原和水分，然后减少体脂，减肥速度会更平稳。实现每周科学减肥1-2公斤(即体重的1%左右)

推荐食谱以家常菜为主，不会有特别贵的菜，完全不用担心太贵~ ~减脂早餐：主食选择：红薯、紫薯、全麦面包、纯燕麦片、水果玉米、全麦馒头、土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、莲藕等蛋白质选择：鸡蛋(1个鸡蛋/3-4个鹌鹑蛋/鸽子。

蛋白质选择：鱼、虾、龙利鱼、鸡胸肉、去皮鸡腿、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊、纯牛排(建议外出吃菲力牛排)、纯鸡球等蔬菜：以绿叶蔬菜为主的减肥晚餐：主食选择：面条中提到的主食可以是蛋白质：同样午餐(也可以选择豆干)蔬菜：避免淀粉类蔬菜，以绿叶蔬菜为主。

减肥7分3分。很多人都练，但是不减肥。一般是饮食结构有问题。所以调整饮食结构。一周7天减肥更健康。有些人使用减肥法，一周瘦了6磅！我相信你也可以。快吃减脂餐。

以上就是关于减脂人士的一周食谱怎么安排可以吃的便宜又营养均衡？的知识，后面我们会继续为大家整理关于单一饮食减肥法食谱的知识，希望能够帮助到大家！