相信适合3到6岁儿童吃的菜谱，2 3岁宝宝三餐食谱的做法的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、适合3到6岁儿童吃的菜谱

一、适合3到6岁儿童吃的菜谱

3岁宝宝食谱为了维持宝宝正常的生理机能，满足生长发育的需要，每天必须给宝宝供应6种不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每天需要的6种营养素分别是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。1、素食早餐三明治食材：4片吐司、2片生菜、2片芝士、1根酸黄瓜、1个鸡蛋、番茄酱、千岛酱、水。

做法：鸡蛋洗净，放入锅中，倒入清水，大火烧开，再用中火煮8分钟，取出自然冷却。腌黄瓜切片，生菜洗净沥干，水煮蛋切片。将吐司放入烤面包机，按下开关，等待它自动弹出，然后取出。切掉吐司片的四边，铺上一层千岛酱。铺一层番茄酱，一片生菜，一片芝士，一片鸡蛋。然后放一层腌黄瓜片。最后铺一层吐司。

用牙签固定好之后，把三明治斜着切开。2、迷你水果三明治食材：吐司4片、猕猴桃1个、草莓酱1汤匙、果酱1汤匙。做法：切掉吐司片四边的硬边。取一片吐司涂上草莓酱，再盖上吐司。把猕猴桃片放在吐司上。再盖上一片吐司，在吐司上抹上菠萝酱，把最后一片吐司盖在上面，切成小三角形。

3岁的宝宝每天都需要充足全面的营养，这是保证宝宝健康成长的物质基础。为了维持宝宝正常的生理功能，满足生长发育的需要，每天必须给宝宝供应六种不可缺少的营养素。1、蛋白质它是人体细胞和组织的基本成分，每天的供给量应为35-40g。主要来源是肉、蛋、鱼、豆类和各种谷类。

2、脂肪用于提供热量，调节体温，保护神经和内脏，促进维生素吸收。每天的供应量应该是30-40g。主要来源于动植物油、牛奶、蛋黄、肉类和鱼类。3、碳水化合物是人体活动和生长所需热能的主要来源，每日摄入量应为140-170g。食物中的谷类、豆类、糖类、蔬菜和水果可以提供碳水化合物。

4、矿物质其中，钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料，每天应保证600毫克。牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和蔬菜中钙含量高。铁是人体造血的主要原料，每天的供应量要保证在10mg左右。主要来源于动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶蔬菜和豆类。锌可以刺激食欲，促进宝宝的生长发育。它在动物内脏、花生、香蕉和豆类中含量很高，每天应摄入10毫克。

碘也是婴儿生长发育所必需的非常重要的营养素。与宝宝的智力发育和身体发育密切相关，应保证每天摄入70微克。各种海鲜中碘的含量极其丰富，吃碘盐也是补充碘的好方法。5、维生素的作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中维生素A和B1、B2、C和D最为重要，主要来源是蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类、牛奶和粗粮。

1-3岁宝宝维生素D的日摄入量应为400国际单位。6、水是人体最重要的组成成分之一，维持着体内的新陈代谢和体温调节。在这个阶段，宝宝每天每公斤体重要补充125-150ml的水分。1-3岁宝宝每日食物摄入量是指1-3岁宝宝每日摄入的各种食物1、谷类：每日摄入150-180g，如各种大米、面粉等粗粮和细粮。2、豆制品：每日摄入量25-50g，如豆腐、豆豉等。

3、鸡蛋：每天摄入40g，可以是鸡蛋、鸭蛋等。4、肉类：每日需要量为40-50g，包括猪肉、鱼肉、鸡肉和动物内脏。5、蔬菜：每天摄入150-250g，其中绿叶蔬菜要占一半以上。6、水果：每日摄入量50-100g。根据季节选择不同的品种。注意一些容易上火的水果，如荔枝、桂圆、橘子等。

7、牛奶：每天摄入250-500ml。如果宝宝吃奶少，也可以用豆浆、豆奶、酸奶来补充。宝宝每天能吃到足够的食物满足生长发育需要吗？这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量，不必完全坚持，只要宝宝每天的平均食量不要太少也不要太多即可，因为每个宝宝的生长发育水平不同，对食物的需求也会不同。

3岁宝宝的饮食原则：饮食中有哪些不可或缺的食物？1岁以上的宝宝可能无法从固体食物中获得足够的蛋白质，但也要注意牛奶的摄入，牛奶仍是其重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议，牛奶与固体食物的比例应为40:60。按照这个比例，每天需要给宝宝提供500ml左右的奶水。

2、如何选择食物品种宝宝一岁以后，身体生长发育仍然需要多种营养素。要保证摄入足够的营养，就要给宝宝提供各种各样的食物。所以给宝宝的食物要合适，干瘦，准备充分，多样化，不要每天重复。3、每一餐的营养比例应该如何搭配？按照早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少的营养比例，合理安排每餐的食物。

每餐占总热量的比例一般是早餐25-30%，午餐40%，午餐10-15%，晚餐20-30%。为了满足宝宝早晨活动所需的热量和营养，早餐除了主食外，还应增加一些奶、蛋、豆制品、蔬菜、肉类等食物，午餐的摄入量应高于其他餐。另外，宝宝的身体对蛋白质的需求很大，需要补充更多的蛋白质。

4、食物准备有什么特点？随着年龄的增长，宝宝的牙齿也逐渐长出来了，但是肠胃消化能力还是比较弱的。所以食物准备一定要软、烂、碎，以适应宝宝的消化能力。5、一天吃几顿饭比较科学。婴儿的胃比成人的小，所以他不能像成人一样吃那么多。

另一方面，宝宝对营养的需求比大人多，所以一天的吃饭次数不能像大人一样以一日三餐为基础，应该更频繁。6、什么口味更适合宝宝给宝宝准备食物不能按照大人的口味喜好来做，应该是自然清淡的。

添加过多的盐和糖，会增加宝宝肾脏的负担，损害其功能，日后养成喜欢吃盐或糖的坏习惯；尤其不宜添加调味品、香精、人工色素，会影响宝宝健康。7、为什么让宝宝和家人一起吃饭？如果让宝宝和家人一起吃饭，不仅可以获得必要的营养，还可以学到一些均衡营养的常识，以及如何和别人分享食物，这对帮助宝宝养成良好的饮食习惯很有帮助。

8、如何给宝宝做饭？给宝宝做饭时，不仅要注意适合宝宝的消化功能，即细、软、烂、嫩，还要注意干、稀、甜、咸、素食的合理搭配，保证宝宝营养均衡。另外，要注意食物的色、香、味，提高宝宝的食欲。

4岁宝宝饮食中的第一项就是巧妙的选择孩子的食物，选择那些新鲜干净，无农药污染，无霉变，硝酸盐含量低的食物，如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、红薯等。现在介绍几种4岁宝宝的食谱制作方法1、鱼子酱花瓣饭团食材：大米、虾皮、熟豌豆、胡萝卜丁、鱼子酱、盐、色拉油。做法：准备好原料，锅中放少许油，放入虾皮翻炒。胡萝卜切丁。

虾仁略显焦黄后，加入胡萝卜继续翻炒一会儿。然后把煮好的豌豆、炸虾、胡萝卜丁放入米饭中。加入少许盐，将所有原料混合均匀。取一个梅花模具，用大米填满，压成梅花饭团。最后把鱼子酱放在饭团上，装盘即可。2、黑胡椒土豆南瓜香肠食材：香肠80g、土豆丁60g、南瓜100g、洋葱50g、调和油适量、盐适量。做法：准备米饭。

将香肠、洋葱、南瓜和土豆切成丁。锅里烧热油，放入葱末，翻炒出香味，放入香肠丁，翻炒香肠油和葱油，备用。锅里留油，倒入土豆翻炒。土豆变色后，倒入南瓜翻炒。南瓜变软后，倒入适量开水。小火炖5分钟，将米饭倒入搅拌，撒上黑胡椒和盐，炖3分钟。

等水炖干了，关火，取出所有食材，土豆饭放凉，拌入之前端上来的香肠和葱酥，把米饭做成饭团。4岁宝宝上火吃什么1、多给宝宝吃水果，水果中含有各种营养成分和丰富的维生素等。而且容易让宝宝吸收。2、宝宝要多补充水分。四岁宝宝皮肤不能锁住水分，容易出汗，水分流失严重，更要注意水分的补充。

让宝宝多喝白开水，培养喝白开水的习惯。可以促进宝宝的新陈代谢，提高免疫力。3、给宝宝吃米粉、小麦粉等各种谷类食物。因为以后宝宝的主食也是麦片，4岁的宝宝可以早点吃。这种食物含有胚芽和多糖，以及维生素B和E，可以为宝宝提供丰富的营养。4、还有一些蔬菜，含有纤维，可以保持宝宝肠道通畅。

如果4岁的宝宝还是不喜欢，可以切菜做粥，让宝宝容易接受。5、而且家长不要按照自己的想法给宝宝喂一些补品，也要让4岁的宝宝远离一些辛辣、油炸、刺激性的食物。如薯条、巧克力等食物，也可以让宝宝降火。

5岁宝宝的食谱在5岁宝宝的食谱中，每餐应该由几种食物组成，一般包括足够的谷类或根茎类食物提供基本热量，其次是动植物的蛋白质，然后是丰富的蔬菜和水果，为身体提供必需的维生素和无机盐。最后，脂肪、油和糖也是满足热能需求所必不可少的。

1、爱心蔬菜鸡蛋饼食材：南瓜50g、土豆1个、豌豆50g、鸡蛋3个、胡萝卜1根、菠菜1根、豌豆苗1棵、奶酪1片、橄榄油适量。做法：将新鲜豌豆去皮。切丝土豆。将南瓜切成丝，将鸡蛋打碎。将豌豆煮开，锅中加入少许橄榄油，放入南瓜丝和土豆，炒至熟，加盐调味。将打碎的鸡蛋倒入土豆和南瓜中，慢慢烘烤。蛋卷外圈慢慢煮好后，用锅铲推一下，防止粘锅。

均匀撒上煮好的豌豆，然后撒上芝士丝。2、Q版蛋杯食材：鸡蛋2个，沙拉酱，猪肉末，核桃碎，香菜粉，盐，黑胡椒少许。做法：用打蛋器把鸡蛋打熟。煮熟后取出蛋黄。准备沙拉酱、肉松、核桃碎、香菜碎、盐、黑胡椒等材料。蛋黄中加入沙拉酱，加入肉松、核桃碎、香菜碎、盐和黑胡椒碎拌匀。将搅拌好的蛋黄放入蛋清中。

5岁宝宝可以吃什么零食？家长给宝宝买零食要遵循几个原则：少给宝宝吃高糖、高盐、高热量的甜食，防止肥胖、蛀牙、高脂肪；含色素和碳酸的饮料和膨化食品、腌制食品、油炸食品也要少给宝宝吃。饭前半小时限制零食，晚上不要多吃零食。

可以经常吃的零食：煮鸡蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤大豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、橙子、西瓜、葡萄、纯鲜奶、纯酸奶、瓜子、杏仁、松子、榛子、煮或烤的红薯、土豆、无。

合适的零食：黑巧克力、牛肉片、皮蛋、酱鸭翅、腊肉、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、奇异豆、卤豆干、紫菜片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃、蘸花生、咸腰果、地瓜球、地瓜干、含量30%以上的果汁。

限制食用的零食(每周不超过1次)：棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡翅根、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

家长在给宝宝吃零食时需要注意的是：吃零食前先洗手，进食零食后要饮少量清水，防止蛀牙；零食分量要适可而止，切忌整天频繁进食；看电视时不要吃零食；吃零食亦要定时定量，有规律地在两顿正餐之间吃。另外，家长或长辈不要将零食作为奖励、安慰或讨好宝宝的手段，让宝宝养成以吃零食作为“交换条件”的坏习性。

因为长期以往，宝宝会形成一种错觉，以为奖励的东西都是好东西，无形之中在心理上产生一种认知感，这些食物是应该吃的，而且很好吃。6岁宝宝食谱宝宝最好每天摄入以下的食物，谷类（米饭、面条等）每日180-260g；蔬菜类每日200-250g；禽畜肉类每日30-40g；蛋类每日60g；奶类每日200-300g；或相当量的奶制品；大豆及豆制品每日25g。

下面介绍几款6岁宝宝食谱：1、愤怒的小鸟玉米窝头食材：玉米粉100g、鸡蛋白（适量）、小麦面粉90g、糯米粉30g、糖粉10g、黑芝麻粉适量、可可粉10g。做法：将主面团材料中的玉米粉、糯米粉、中筋面粉与糖粉混合均匀，加入100克清水，搅拌均匀，揉合成均匀的面团。将装饰面团用的60克面粉分成三份，分别加入可可粉和黑芝麻粉，揉和搓圆成小面团。

分切成30克左右的一个的小剂子，将小剂子逐一搓圆，用稍粗一点的圆头小棍顶住中间，用掌心搓捏成圆锥状。将装饰的面团分别做成眉毛和眼睛，贴上。再做出嘴巴和鸡冠的形状贴上，蒸熟即可。2、玉米煎饼食材：玉米半个、小麦面粉40g、鸡蛋3个、毛豆适量、色拉

以上就是关于适合3到6岁儿童吃的菜谱的知识，后面我们会继续为大家整理关于2 3岁宝宝三餐食谱的做法的知识，希望能够帮助到大家！