相信减肥餐食谱一周瘦十斤，一周减肥10斤的食谱的知识很多朋友都不是很了解，今天恋上小编特意整理了这方面的知识，希望能帮助到大家!

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一、减肥餐食谱一周瘦十斤

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一、减肥餐食谱一周瘦十斤

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晚餐：尽量在7点左右吃午饭。晚餐清淡。6分钟就能有饱腹感。饭后不要吃东西。晚上睡觉前喝一小杯鲜榨果汁。小贴士：每天适当运动。食谱2:全麦面包和脱脂牛奶。早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或者西红柿。晚餐：晚餐吃地瓜粥或果蔬沙拉，避免淀粉含量高的食物和肉类。

小贴士：每天多喝水。食谱三：酸奶瘦身食谱早餐：果蔬汁一杯，煮鸡蛋一个，全麦面包一片。午餐：原味酸奶，一个水煮鸡胸肉，半个苹果。晚餐：蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。小贴士：早上空腹喝两杯柠檬水。食谱四：咖啡煮鸡蛋减肥食谱早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)、煮鸡蛋和一根香蕉。

午餐：小碗米饭，番茄汤，豆腐炖木耳，一块鸡胸肉，一杯酸奶。晚餐：水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜大米粥。材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。

做法：芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。节食食谱一周减掉十磅。2早餐a，一碗麦麸，一杯脱脂牛奶。三个苹果和一杯绿茶。两个香蕉和一杯绿茶。

d、一个葡萄干麦包，一个乌龙茶。一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。五个梅干和一杯脱脂牛奶。一袋小麦和一杯西梅汁。午餐a，一份西红柿鸡蛋三明治，一杯绿茶。b、云吞面一碗，水煮青菜一碗。一份沙拉和一杯绿茶。d、一碗菠菜面，一杯乌龙茶。e，一碗牛肉丸米饭，一碗水煮青菜。f，一碗墨丸饭，一碗水煮青菜。一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。主餐

一份猪排，一碗清汤，两碗青菜，半碗白饭。一份牛排，一碗清汤，两碗青菜和半碗白饭。c、瘦肉九片，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。d、蒸鱼六大勺，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。e、盐水鸡翅三个，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。f、炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。g、八只水煮虾仁，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。

睡觉时增肥的方法1、不要喝含酒精的饮料或咖啡。下午2: 30以后，不再喝含咖啡因的饮料。睡前3小时不要喝酒。因为喝酒让人昏昏欲睡，无法深度睡眠。

2、寻找睡眠时间。不是每个人都只睡七个半小时。有些人睡九个小时。早上难以醒来的人需要提前15分钟睡觉，找到合适的睡眠时间。这个过程大约需要一周时间。在适当的睡眠时间和习惯上，也要注意选择合理的减肥食品，比如避免高热量的食物，选择健康的减肥食品。

3、选择锻炼时间。很多朋友习惯晨跑。其实下午是最好的锻炼时间。下午运动有助于睡眠，经常进行有氧运动可以提高睡眠质量。什么姿势睡觉可以减肥1、胎儿型。睡姿可以放松全身的肌肉，对心脏、胃肠道、膀胱等内脏的压力最小。但仰卧睡觉时，舌根放松向后倒，堵塞喉咙，影响呼吸道通畅。

2、自由落体类型。自由落体式有利于人体消化。脸朝下睡觉，脸转向一边，手放在枕头旁边。

3、猫的姿势，大多数家猫大部分时间都是右侧睡，后腿微屈；右前肢自然向身体右侧靠近头部弯曲，左肢自然下俯，略直。这和中医提倡的标准睡姿很像。中医强调的睡姿是“卧姿如弓”，其标准姿势是：右侧卧，右腿弯曲，左腿伸直；弯曲右肘，手掌放在头下；将左上肢伸直，放在左大腿上。

原来猫的睡姿其实是人的标准睡姿。中医认为，这种睡姿不损害心情。像猫一样蹲下后，大脑很快就会平静下来，从兴奋到抑制，很快就会睡着。这就是睡觉可以减肥的说法。节食食谱一周减掉十磅。3早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。午餐：油炸鱼片。材料：草鱼1条，黑木耳10克，广东白菜50克。

调料：色拉油2大勺，盐1小勺，料酒1小勺，干淀粉、水淀粉、葱姜少许做法：草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，用温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。

晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。午餐：芹菜炒墨鱼。材料：芹菜150克、墨鱼150克、葱花少许、红辣椒丝、黄辣椒丝。调味料：色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。

做法：芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。

以上就是关于减肥餐食谱一周瘦十斤的知识，后面我们会继续为大家整理关于一周减肥10斤的食谱的知识，希望能够帮助到大家！